z hantlami

[...] nie ma nic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a oto plan poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8 2. skos dodatni hantlami 4x10 3. rozpiętki 4x10 4. skos ujemny sztangą 4x10 5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8 6.młotki 3x10 7. uginanie ramion na modlitewniku hantla 3x10 wtorek nogi 1. [...]

[...] - wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri link - http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantlami-na-lawce-skosnej-w-dol-157225.html Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 [...]

[...] -Martwy ciąg 12 12 10 10 -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 -uginanie z hantlami(młotki) 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 10 8 6 NOGI+BARKI -przysiady 15 12 10 8 8 -uginanie na dwugłowe 4x10 -maszyna do łydek 4x12 [...]

[...] w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4X8 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 BRZUCH: 10X20 WTOREK:BRZUCH 10X20 ŚRODA: [...]

[...] + Nogi + Lydki Uginanie rąk z sztanga prosta 3x 12 Uginanie rąk na wyciagu dolnym 3x 12-14 Modlitewnik wąski chwyt 3x 12 + superseriia w 2 ostatnich seriach uginanie rak z hantlami Predramiona Uginanie nachwyt 5x max Uginanie podchwyt 5x max Przysiady ze sztanga z tylu 5x 12-16 Wykroczne z sztangilekami 5x 16-20 Wspiecia na palce w siadzie 5x [...]

[...] na skosie 5. Wiosłowanie sztangielką 6. podciąganie na drążku nachwytem 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch sobota 1. prostowanie nóg leżąc na brzuchu 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na plan zamieszczony niżej, prosze o porady czy jest ok czy cos zmieniamy... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Łytki: spięcia na palcach stojąc Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Przedramienie: [...]

Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

[...] 4 serie 5.Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie 6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie 7.Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Chciałby zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie Czy jest to dobry pan dla [...]

[...] w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

[...] skos góra 3 serie płasko po 10 powt. Wtorek BICEPS I TRICEPS biceps: -gryf lamany 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na gryf prosty -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6-4 -uginanie z hantlami siedząc 5 serii po 10 powt. -prostowanie na wyciągu nachwytem 5 serii po 10 powt. -uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 5 [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -martwy ciąg 4 x 10 8 8 6 **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt szeroki chwyt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] sztangą podchwytem 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barkow 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa [...]

[...] coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3x10-12 Przysiady ze sztangą 3x12 Wznosy 3x aż do maksymalnego bólu II dzień (wtorek) Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] podporze tylem 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie hantla 10x10x10 -szrugsy 10x10x10 Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt (sobota brzuch) czas : 6tygodni to by było na tyle proszę o [...]

[...] po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI wspięcja na palce 3 serie po 12 pow. UDA przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow. przysiady wykroczne 3 serie po 12 pow. BARKI unoszenie hantli do boku 3 serie po 10 pow. wyciskanie hantli 3 serie po 12 pow. KLATA pompki 3 [...]

[...] - RAMPA Podciąganie (tutaj docelowo 4x8, a jak będę robił bez problemu to pomyślę o obciążeniu) Pompki na poręczach - RAMPA Uginanie ud leżąc - 3 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc - 2 serie Odwodzenie hantli w bok - 2 serie Łydki suwnica - 2 serie Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie Dzień 2: Martwy Ciąg - RAMPA Wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to ćwiczenie chodz to najlepsze cw ale max 4 razy sie podciagne) 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub [...]

[...] zza głowy 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) suwnica 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie B 1) wyciskanie hantli płaska 2 serie 2) wyciskanie sztangi skos 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 4) Pompki w podporze [...]

[...] 10 powtórzeń - Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 8 powtórzeń Piątek: (Nogi,barki) - Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - Suwnica 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]